혈당 정상수치와 관리법

혈당이란 무엇인가?

 

혈당은 혈관 속의 당을 말합니다. 여기서 당은 포도당을 말하며, 포도당은 몸의 에너지로 활용이 됩니다. 혈관은 일정 수준의 포도당을 유지하고 있어야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 혈액 안에 혈당이 부족하면 허기를 느끼게 되어 음식을 섭취하도록 조절하고, 반대의 경우는 포만감을 느껴 밥을 먹지 않게 합니다.

 

혈당은 혈액에 포함된 포도당의 농도를 말합니다. 인체는 항상성을 유지하기 위해 항상 혈당 수치를 일정한 범위 내로 유지해야 합니다. 혈당 수치가 너무 높거나 너무 낮으면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 혈당은 음식을 먹으면 장에서 흡수됩니다. 혈당은 신체의 주요 에너지원이며 뇌, 근육 및 기타 조직에 공급됩니다. 혈당 수치는 인슐린이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 췌장에서 분비되며 혈당을 세포로 운반하여 에너지로 사용합니다. 당뇨병은 혈당 수치를 조절하는 데 문제가 있는 만성 질환입니다.

당뇨병에는 유형 1 당뇨병과 유형 2 당뇨병의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 유형 1 당뇨병은 자가면역 질환으로 신체가 인슐린을 생성하지 못하게 합니다. 유형 2 당뇨병은 신체가 인슐린에 제대로 반응하지 못하거나 인슐린을 생성하지 못하는 질환입니다. 당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신부전, 실명 및 절단과 같은 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 약물 복용으로 관리할 수 있습니다.

 

혈당 정상수치

 

혈당은 공복 상태에서 진행됩니다. 정상치는 70~99 ㎎/ℓ 입니다. 기준은 8시간 이상 공복 후 혈당을 측정해야 합니다. 126 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 판정을 합니다.혈당이 126 mg/dL 이상임에도 징후상 당뇨병의 증상이 없다면 다시 측정합니다. 공복혈당이 100-125 mg/dl 라면 공복혈당장애로 분류합니다. 이것은 당뇨 전단계라할 수 있습니다. 이 때 당뇨 관리를 하지 않으면 1년 후에 10% 이상의 사람들이 당뇨로 발전한다고 합니다. 간단하게 정리해 봅시다. 

 

• 정상 : 70~99 ㎎/ℓ 
• 공복혈당장애 : 100-125 mg/dl 
• 당뇨병판정: 126 mg/dL 이상

 

 

건강을 위해 혈당 관리하는 법

 

규칙적인 식사

일정한 식사 시간과 규칙적인 식단 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 간격을 일정하게 유지하고 과식을 피하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식단

식사할 때 당과 탄수화물 함량이 높은 음식을 제한하고, 신선한 과일, 채소, 곡류, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 지방, 식이 섬유, 미네랄 및 비타민도 포함하는 균형 잡힌 식단을 선택하십시오.

 

신체 활동

일정한 신체 활동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 유산소 운동, 예를 들어 걷기, 수영, 사이클링 등은 혈당을 낮추고 인슐린 효과를 증가시킬 수 있습니다.

 

체중 관리

비만은 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있으므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 신체 활동을 조합하세요.

 

정기적인 혈당 모니터링

혈당 수준을 주기적으로 모니터링하여 현재 상태를 파악하고 조절할 수 있습니다. 혈당 모니터링 장치를 사용하여 혈당 수치를 확인하고 의사 또는 당뇨 교육자와 상담하세요.

 

의사와의 상담

혈당 관리에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 개인에게 맞는 혈당 목표와 치료 계획을 제시해 줄 수 있으며, 필요한 경우 약물 치료나 인슐린 주사 등의 추가적인 치료 방법을 안내해 줄 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해 심리적인 안정을 유지하는 방법을 찾아보세요. 일상 생활에서 휴식과 휴가 시간을 적절히 가져가고, 명상, 요가, 태극권 등의 힐링 활동을 통해 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.

 

약물 치료

당뇨병이 있을 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 인슐린 주사, 당뇨약 등을 복용하여 혈당을 조절할 수 있습니다. 정확한 용량과 복용 방법을 의사와 상의하여 약물 치료를 진행하세요.

 

꾸준한 모니터링과 자기 관리

혈당 관리는 꾸준한 노력과 자기 관리가 필요합니다. 혈당 모니터링을 계속하고 결과를 기록하여 변화를 관찰하며, 의사와의 정기적인 검진을 받으세요. 또한, 혈당 조절에 도움이 되는 건강한 습관을 유지하고 혈당 조절을 위한 교육을 받는 것도 중요합니다.

 

지원 시스템 활용

혈당 관리를 돕기 위해 현대의 기술과 지원 시스템을 활용하세요. 혈당 모니터링 앱이나 온라인 도구를 사용하여 혈당 데이터를 기록하고 추적할 수 있습니다. 또한, 당뇨 교육 프로그램이나 지원 그룹에 참여하여 다른 사람들과 정보를 공유하고 서로 도움을 받을 수도 있습니다.